Врач назвала пять правил питания, чтобы не набрать вес после 40 лет

0 61

С возрастом метаболизм замедляется — это естественный процесс. Поэтому питаться так как раньше и держать вес под контролем после 40 вряд ли получится, но и голодание не выход.

Врач назвала пять правил питания, чтобы не набрать вес после 40 лет

 

Стройная и красивая фигура для женщин в любом возрасте — предмет особой заботы и гордости. Но с возрастом держать себя в форме становится все труднее, а с наступлением менопаузы и вовсе проблематично, отметила врач.

Похудеть в старшем возрасте, голодая, не получится. Это еще более снизит скорость обмена. Но и так, как питались раньше, тоже не пойдет — у нас просто не будет возможности утилизировать такую пищу, — объясняет акушер-гинеколог Екатерина Волкова.

По словам медика, после 40 у женщин в силу вступают другие механизмы набора веса, поэтому и худеть тоже надо по другим правилам. И если их знать, проблема с набором веса перестанет казаться нерешаемой.

Волкова объяснила, какие процессы в женском организме с возрастом приводят к набору лишнего веса.

Недостаток эстрогенов

В молодости яичники работают активно, поэтому и эстрогенов вырабатывают в достаточном количестве. Эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину — другому гормону, который отвечает за переработку сахаров. С возрастом уровень эстрогенов снижается, и тогда клетки перестают нормально усваивать сахара. В итоге уровень глюкозы в крови повышается, а организм стремится любым способом его привести в норму, экстренно перерабатывая глюкозу в жиры.

Недостаток лептина

Диетолог рассказал, с чего нужно начинать процесс похудения

Уровень этого гормона, который контролирует аппетит и чувство насыщения, зависит от уровня эстрогенов. Снижается уровень эстрогенов, уменьшается и концентрация лептина. А это, в свою очередь, провоцирует голод — хочется есть, даже если запасов энергии объективно хватает.

Жировая ткань «замещает» работу яичников

После 40 лет в организме женщины включается механизм, который призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве. Жир «пытается спасти ситуацию». Физиологической нормой в этот период считается прибавка в 6-7 килограммов.

Доктор назвала пять правил питания после 40 лет, которые помогут держать вес под контролем.

Употреблять минимум легких углеводов (хлеб, сахар);

Включать в меню больше ненасыщенных жирных кислот (растительные масла, орехи, семечки);

Добавлять в каждый прием пищи сложные углеводы;

Снизить в рационе количество красного мяса, и, наоборот, увеличить — рыбы и мяса птицы;

Съедать не менее 500 граммов овощей в день, сообщается на портале «Доктор Питер».

Врач назвала пять правил питания, чтобы не набрать вес после 40 лет

Екатерина Волкова Диеты Акушер-гинеколог.

Источник: www.7mednews.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

code