Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

0 64

Привести в хорошую форму бедра и ягодицы — сложная задача для многих женщин. Эта проблемная область плохо отдает накопленный жир, а для красивой формы тут необходимо наращивать мышцы. Поэтому приходится использовать и силовые, и кардиотренажеры. Разберемся, как выбрать тренажер для бедер и ягодиц.

В избранное

Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

«Я бы не стал искать какой-то один тренажер, — говорит Сергей Киселев, эксперт X-Fit в России. — Одно и то же упражнение может быть максимально эффективно для одного, и в то же время бесполезно или травмоопасно для другого человека. Прежде всего стоит понять, какую цель вы преследуете, ваш уровень подготовленности на текущий момент времени, и какую нагрузку вы подберете при выполнении упражнений».

Важно еще и то, что обычно в основной части занятия на бедра и ягодицы используют 6-8 тренажеров (упражнений). В зависимости от уровня подготовки и задач, их может быть чуть больше или чуть меньше. Но одним все равно не обойтись.

Два вида тренажеров

Существует большое количество тренажеров для тренировки области бедер и ягодиц. Их разделяют на типы по разным критериям. Например, фитнес-тренеры могут различать их по тому, какой вид упражнений в них делают. Как рассказал Сергей Киселев, все упражнения можно разделить в тренажерах на 2 группы:

1.Многосуставные упражнения (или комплексные), в которых участвуют два и более суставов. Упражнение задействует большое количество мышечных групп. Примеры: жим ногами в тренажере, гакк-приседания в тренажере, различные варианты приседаний в тренажере Смита.

2.Односуставные упражнения (или изолированные), в которых движение происходит только в одном суставе. В упражнении участвуют только целевые группы мышц. Например, приведение и отведение бедер, сгибание и разгибание голени, разгибание бедра — все делается в специализированных тренажерах.

Если вы новичок в зале, то на первых тренировках лучше использовать более простые упражнения, то есть изолированные. Так вы плавно войдете в тренировочный процесс. В дальнейшем постепенно подключайте комплексные упражнения, в которых нагрузка и расход калорий больше.

Если вы регулярно тренируетесь не первый месяц, то можете использовать любые упражнения. Комплексные упражнения лучше поставить в первую часть тренировки, пока вы не утомлены, у вас есть силы и вы хорошо контролируйте технику. А затем делать изолированную работу.

А вот продавцы оборудования делят тренажеры по-другому: на профессиональные и домашние тренажеры.

Профессиональное оборудование

Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

Отличительные черты: прочность, надежность, готовность к почти круглосуточной эксплуатации. Такие тренажеры редко увидишь в шоу-руме для розничных покупателей. Они занимают площадь в несколько квадратных метров, имеют тяжелую мощную опору, часто крепятся к полу. Оборудование рассчитано в первую очередь на фитнес-центры, где его эксплуатируют в режиме нон-стоп, а не как дома: позанимались час-два в день, и все. Соответственно, и цена составляет несколько сотен тысяч рублей. Иногда можно услышать, что тот или иной профессиональный тренажер травмоопасен и использовать его в фитнес-клубе не нужно. «На самом деле все зависит от уровня подготовленности и правильной техники выполнения упражнения, — объясняет Сергей Киселев. — Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, то некоторые упражнения действительно могут быть потенциально опасными. В этом случае за подбором упражнений лучше обратитесь к тренеру и при необходимости проконсультироваться с врачом. Если же вы хорошо подготовлены, у вас нет травм, и вы хорошо знаете технику упражнений, то риски навредить себе снижаются до минимума.

Из профессиональных тренажеров, которые применяются в тренировке бедер и ягодиц, назовем следующие:

  • Тренажер Смита — система из стойки со штангой, которая двигается по направляющим. Используется для приседания и выпадов.
  • Гакк-машина — станок для приседаний, в котором спина прижата к платформе, отягощения висят на этой платформе, фактически на плечах. Для приседаний, в том числе — на одной ноге.
  • Тренажер для жима ногами — сидя с опорой под спиной и с упорами для рук, выжимаете ногами вперед над собой платформу с отягощениями. Тоже можно жать одной или двумя ногами.
  • Сгибатель — тренажер, в котором лежа на животе пригибаете пятки с отягощениями к ягодицам. Для задней поверхности ног и ягодиц.
  • Разгибатель — сидя, с опорой под спиной, разгибаете ноги, отягощение на носках ног.
  • Сведение-разведение бедер — сидячий тренажер, который, в зависимости от переключения режима, дает сопротивление либо при разведении ног, либо при их сведении. Предназначен для внутренней поверхности бедра и «области галифе» снаружи.
  • Тренажер для толчка (маха) ногой назад существует в нескольких модификациях. Общий принцип таков: животом ложитесь на мягкую платформу, руками беретесь за упоры, пяткой ноги отводите (толкаете) назад площадку. Работает ягодичная мышца в чистом виде.
  • Кроссовер — блочный тренажер, которым можно заменить два предыдущих.
  • На профессиональных силовых тренажерах вес отягощений можно менять весьма ощутимо. Для этого в зависимости от типа тренажера фиксируют нужное количество блоков по 5 кг, либо вешают диски от штанги на специальные штыри.

    Как подобрать размер отягощения? «Очень хороший вопрос, ведь если отягощение будет слишком легким, то результата не будет, — говорит Сергей Киселёв. — А использование слишком тяжелых отягощений может привести к неадекватной перегрузке вашего организма. Лучше ориентироваться на два основных показателя: правильная техника выполнения упражнения и утомление мышц. Вам нужно подобрать такое отягощение, при котором вы можете выполнить нужное количество повторений в хорошей технике и добиться умеренный усталости. Нужно помнить, что любое, даже самое эффективное упражнение будет бесполезным, если техника выполнения оставляет желать лучшего».

    Домашние устройства

    В качестве силовых тренажеров для дома могут продаваться небольшие силовые станции с блочными отягощениями. Они совмещают в себе функции двух-трех блочных тренажеров фитнес-зала. В отличие от профессиональных, они более компактные, легкие, опоры и станина из более тонких профилей, сам металл тоньше. Для облегчения и удешевления в домашнем оборудовании больше пластиковых деталей. Например, блочный тренажер фитнес-клуба имеет блоки-отягощения из металла. А домашний — пластиковые блоки, набитые песком. Домашние устройства не крепятся к полу и не имеют мощной опорной платформы, могут быть неустойчивы. Поэтому большинство домашних тренажеров рассчитано на отягощения до 40-50 кг.

    Стоит ли покупать домой силовой тренажер или достаточно делать упражнения для бедер и ягодиц с весом собственного тела? Вопрос достаточно сложный и не имеющий однозначного ответа. «До определенного уровня подготовки вам может хватать нагрузки с собственным весом, — рассказывает Сергей Киселев. — Если вы будете заниматься регулярно, то ваше тело адаптируется к нагрузкам и вам нужно будет как-то усложнять упражнения. Специально покупать себе тренажеры домой, скорее всего, нецелесообразно, и они занимают много места. Для домашних тренировок может быть полезно малое оборудование, такое как эспандеры, фитбол, гантели, кольцевые резинки и т.д.».

    Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

    Расскажем, чем дома заменить тренажеры, занимаясь с собственным весом.

  • Тренажер Смита, Гакк-машина, тренажер для жима ногами, разгибатель — приседания и выпады. Сергей Киселев для дома рекомендует различные варианты приседаний (с узкой и средней постановкой стоп), сплит-приседания (приседания ножницы), выпады в разных направлениях (назад, вперёд, в сторону, диагональные).
  • Сгибатель — сгибание пятки к ягодице лежа на животе, стоя на четвереньках, с эспандером или кольцевой резинкой.
  • Сведение-разведение бедер — сведение-разведение ног лежа на спине с кольцевой резинкой или эспандерами, закрепленным на двери или батарее.
  • Тренажер для толчка (маха) ногой назад — ягодичный мост с опорой на две или одну ногу, наклоны с отягощением в руках.
  • Помните, что некоторые упражнения с собственным весом технически сложнее выполнить правильно по сравнению с упражнениями в тренажерах.

    Какой тренажер для бедер и ягодиц эффективней?

    Разбираясь, как выбрать тренажер для ягодичных мышц и бедер, мы уже поняли, что для силовой тренировки одним устройством не обойтись. Нужно подключать другие тренажеры в зале либо упражнения с весом собственного тела и фитнес-оборудование (мячи, резинки) дома.

    А вот кардиотренажера вполне достаточно одного. Главная задача кардиотренировок — повысить выносливость и в процессе этого сжечь жир. В тренировке на таком оборудовании участвует практически все тело, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы. Поэтому неважно, каким именно тренажером вы пользуетесь, главное делать это регулярно. Можно тренироваться на нем 20-40 минут после силовой тренировки для сжигания жира или 30-60 минут в отдельный день без других тренировок.

    Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

    Обратите внимание, что, как и в случае силовых тренажеров, профессиональное оборудование более громоздкое и мощное. Модели для дома компактнее, легче, рассчитаны на меньшее количество часов работы подряд. Рассмотрим особенности популярных видов:

  • Беговая дорожка — самый известный вид, который можно использовать как для бега, так и для ходьбы. Его есть смысл покупать, если вы по каким-то причинам не хотите заниматься ими на улице, или не хотите бегать/ходить под снегом и дождем. Можно чередовать бег и ходьбу даже в одной тренировке. Мы уже рассказывали, что механическая дорожка — самая неудобная, хоть и дешевая, магнитная электрическая — самая комфортная и дорогая. Для дома стоит выбрать магнитное либо магнитное электрическое устройство. Это относится и к типам тренажеров, отписанных ниже: эллипсоиду, велотренажеру, степперу.
  • Эллиптический тренажер представляет собой гибрид степпера и велотренажера: вы шагаете, не отрывая ноги от платформ, при этом описываете ими эллипс. Достоинство агрегата в том, что он почти не имеет противопоказаний, при этом дает, пожалуй, наиболее разнообразную и нескучную тренировку. Можно менять темп и сопротивление. Как и на беговой дорожке, дисплей покажет расстояние, время, скорость, сожженные калории, пульс. Нагрузка может быть такой же интенсивной, как бег, при этом без осевой ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Домашний эллипсоид короче по длине, чем дорожка, так как у него нет полотна.
  • Велотренажер — аналог велосипеда. Здесь минимизирована нагрузка на верхний плечевой пояс и спину. Для дома можно выбрать устройство с разными типами посадки: прогулочной (вы сидите вертикально, руль на уровне груди) или спортивной (руль на уровне седла или ниже, спина горизонтально). При спортивной посадке растет нагрузка на поясницу, к ней надо привыкать, зато мощность работы мышц ног существенно возрастает.
  • Степпер — устройство, имитирующее подъем по лестнице. Здесь очень много моделей: от мини-степперов, похожих на коробку с педалями, до полноценного оборудования с дисплеем и программами. Занимаясь на степпере, следует выбирать частоту шагов и степень сопротивления так, чтобы не перегрузить колени. Понять это очень легко: при избыточной нагрузке вы шагаете небыстро, с силой продавливая педаль вниз на каждом шаге. Для суставов безопасна высокая частота шага с небольшим сопротивлением, быстрым переходом с педали на педаль. Проверьте при покупке, что можете отрегулировать параметры.
  • Слайдер — тренажер, имитирующий движения горнолыжника или конькобежца. Выпускается в нескольких модификациях.
  • 1.Скользкая доска длиной 230 см и шириной 50 см, по которой надо в специальных бахилах раскатывать из стороны в сторону, отталкиваясь ребром ноги, как на коньках.

    2.Конструкция, где по направляющим вправо-влево катается платформа на роликах, имитируя движения на горных лыжах.

    3.Оборудование, похожее на предыдущую, но платформ на роликах две, и изображать надо конькобежца.

    На все видах слайдеров за счет приседаний, подтягиваний ног и отталкиваний ими, а также удержания баланса, нагрузка на бедра и ягодицы более чем подходящая. Недостаток в том, что все эти устройства довольно громоздки и используются в основном в фитнес-клубах. Для дома продается слайдер первого типа, но если вы не умеете ездить на коньках или роликах в конькобежной технике, вы вряд ли его освоите.

  • Фитнес-тренажеры — уже упомянутые фитбол, гантели, кольцевые резинки, эспандеры (резинки с ручками, не закольцованные). К ним можно добавить петли TRX, надувные опоры разного диаметра, скакалку, хулахуп. Также есть всякие тренажеры для пресса, педальные тренажеры и тому подобные компактные устройства. Плюс этого оборудования в том, что его стоимость относительно невысока и оно не занимает мало места. Закончив занятие, его можно вообще убрать в шкаф или под кровать. Освоить их можно при помощи видеозанятий в интернете.
  • На что обратить внимание при покупке тренажера?

    Самые дешевые модели для дома, как правило, не очень долговечны, особенно при использовании человеком с большим весом. Используйте акции, промокоды, бонусы, чтобы приобрести товар хотя бы средней ценовой категории. Проверьте при покупке:

  • Срок гарантии на прибор, ее условия и адрес гарантийной мастерской;
  • Сядьте/встаньте на тренажер в шоу-руме, попробуйте подвигаться;
  • Пошатайтесь на тренажере из стороны в сторону, оцените, не упадет ли он, когда вы будете интенсивно двигаться, сходить с него;
  • Отрегулируйте под себя высоту седла, оцените, удобно ли класть руки на руль;
  • Оцените, комфортна ли вам длина ход педалей, длина бегового полотна.
  • Не покупайте тренажер домой, если не уверены, что мотивируете себя регулярно на нем заниматься. Если вам будет скучно тренироваться в одиночестве, возможно, вам лучше выбрать занятия в группе или видеотренировки с тренером. Эффективность тренировки зависит не от тренажера, а от вашего усердия.

    Источник: www.jv.ru

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.

    *

    code