Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

0 12

Что лучше для похудения – велотренажер (механический, магнитный, электрический) или беговая дорожка, должен знать каждый человек, планирующий заниматься спортом. Основное преимущество кардиотренажеров – возможность их установки дома. Стоимость тренировочных устройств может разниться в зависимости от их типа.

Механизм работы тренажеров, суть и правила тренировок

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, знают профессиональные спортсмены. Во время занятий на беговых тренажерах прорабатываются мышцы спины, бедер и икр. Механизм работы велотренажера и дорожки разный. Беговая консоль функционирует по принципу транспортерной ленты.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышечный каркас, необходимо подобрать индивидуальный план тренировок.

Велотренажер

Многие начинающие спортсмены и люди, желающие сбросить вес, предпочитают приобретать механические или электромагнитные тренажеры. Последняя категория устройств работает от сети – шнур включают в розетку, на дисплее выставляют необходимые настройки (скорость, время, дистанция) и приступают к занятиям.

Электромагнитные модели довольно удобные в использовании – после тренировки можно увидеть количество потраченных калорий.

Механические велотренажеры считают наиболее примитивными устройствами. В действие их приводит сам человек, крутя ногами педали. Механические и электромагнитные велотренажеры оснащены встроенными поручнями. Устройство не скользит благодаря прорезиненным ножкам, велотренажер можно устанавливать на кафельном полу или паркете.

Чтобы похудеть благодаря занятиям на велотренажере, нужно составить индивидуальную программу. Для этого желательно обратиться к профессиональному тренеру. Опытный специалист при составлении графика занятий учитывать самочувствие и возраст клиента. Новички должны заниматься не более 40 мин., учитывая разминку. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю, курс длится 45 дней.

Наиболее популярная программа, позволяющая избавиться от лишнего жира (в соответствии со степенью нагрузки):

  • предельная скорость – более 30 км/ч;
  • высокая – 25-29 км/ч;
  • высокая умеренная – 21-24 км/ч;
  • средняя – 16-21 км/ч;
  • минимальная – 12-14 км/ч.

Во время занятий важно следить за чистотой пульса. Оптимальный показатель – не более 70% от максимальных значений.

Преимущества

Специалисты рекомендуют проводить тренировки на велотренажере ежедневно. Это позволит укрепить миокард, стабилизировать артериальное давление, снизить уровень холестерина в организме. Кардиотренажер пользуется популярностью среди людей с избыточным весом. Систематические занятия помогают избавиться от лишних килограмм, не выходя из дома.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

За сеанс (45-50 мин.) можно сжечь до 750 кКал. Положительный эффект достигается благодаря ускорению процессов высвобождения жировых клеток из подкожного слоя. Тренировки на велотренажере необходимы женщинам, желающим привести фигуру в форму. За несколько занятий можно убрать 2-4 см в объёме бедер. Во время тренировки можно посмотреть любимый фильм или почитать книгу.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – одна из разновидностей кардиотренажеров, на которых можно заниматься в домашних условиях. Устройство оснащено вращающейся лентой и поручнями. На дорожке можно не только бегать, но и медленно ходить. Для домашнего пользования лучше всего приобретать эконом, любительские или hi-end варианты.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Каждая модель имеет ряд преимуществ и недостатков:

  • Эконом-вариант. Имеет маломощный движок (не более 1,5 лошадиных сил). Скорость – не более 15 км/ч. Полотно довольно узкое (не более 40 см). Тренажер с ручным управлением.
  • Любительский вариант. Коллекторный движок питается от сети. Мощность – 2,5 лошадиные силы. Полотно шире, чем у эконом-варианта (40-45 см). На дисплее можно выставить необходимые показатели (расстояние, скорость движения, количество занятий).
  • Hi-end вариант. Беговые дорожки этой категории оснащены бесколлекторным или коллекторным двигателем, довольно мощным (3-4 лошадиных сил). Скорость – 20-22 км/ч. Полотно широкое (50 см). Необходимые настройки можно выставить самостоятельно, как и сбросить предыдущие.

План занятий на беговой дорожке тоже нужно подбирать индивидуально. При покупке консоли необходимо изучить технические характеристики агрегата. Предпочтительно приобретать беговые дорожки с алюминиевыми или стальными рамами.

Преимущества

Заниматься на беговой дорожке можно в любое время дня. Человек может самостоятельно дозировать нагрузку. Профессиональные спортсмены используют дополнительные приспособления – пояса, утяжелители. Современные модели работают практически бесшумно, поэтому тренировка не помешает отдыху остальных членов семьи.

Если приобрести беговую дорожку, оснащенную компьютером, то необходимость в применении утяжелителей отпадает. Человек может практически мгновенно изменить угол наклона ленты и скорость ее движения.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Электромагнитные консоли имеют встроенный пульсометр и калькулятор калорий. Специальные датчики также отслеживают кровяное давление. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета и восстановлению функциональной активности внутренних органов и систем.

Для кого больше подойдет велотренажер и противопоказания к тренировкам

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, должны знать люди, планирующие заниматься спортом дома, а не в фитнес-зале. В первую очередь, велотренажер нужно приобрести людям, которые хотят постоянно быть в форме.

Регулярные занятия способствуют:

  • укреплению мышечного каркаса;
  • поддержке сосудов и сердца;
  • восстановлению работы большинства внутренних органов и систем;
  • увеличению выносливости;
  • увеличению скорости высвобождения жировых клеток из подкожного слоя;
  • устранению стресса, напряжения;
  • расслаблению.

Занятия на велотренажере показаны людям с ожирением.

Несмотря на пользу таких упражнений, тренировки категорически противопоказаны мужчинам и женщинам, страдающим:

  • заболеваниями вирусной, инфекционной этиологии, характеризующимися скачками температуры;
  • сахарным диабетом;
  • онкологическими заболеваниями;
  • патологиями органов сердечно-сосудистой системы;
  • артериальной гипертонией;
  • острыми и хроническими патологиями суставов.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Заниматься на велотренажере категорически запрещено беременным женщинам. От тренировок также нужно воздержаться в период реабилитации после хирургического вмешательства.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке, а кому – нет

Регулярные занятия на беговой дорожке способствуют восстановлению психоэмоционального фона. Во время тренировки человек получает положительные эмоции, именуемые в профессиональной сфере «эйфорией бегуна». Специалисты рекомендуют приобрести тренажер людям с ожирением и проблемами с иммунитетом.

Систематические пробежки позволяют восстановить кровоток, сократительную функцию миокарда. Во время бега в клетки поступает большое количество кислорода. На беговой дорожке эффект похудения достигается довольно быстро благодаря восстановлению процессов жирового обмена. У людей, тренирующихся регулярно, очистительная функция печени восстанавливается полностью.

От занятий необходимо отказаться людям, страдающим:

  • близорукостью;
  • артериальной гипертензией;
  • остеопорозом или иными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • болезнями крови и сосудов;
  • сердечной, почечной недостаточностью;
  • бронхиальной астмой;
  • мерцательной аритмией;
  • тиреотоксикозом;
  • сахарным диабетом.

Оздоровительный бег противопоказан людям, которые восстанавливаются после инсульта и инфаркта.

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер, знает тренер, который подбирает начинающему спортсмену программу для занятий дома.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Чтобы понять, какой тип оборудования стоит приобрести, нужно сравнить эти 2 тренажера:

  • Энергозатратность. Беговая дорожка в этом случае выигрывает у тренажера, поэтому тренировки на ней будут более эффективны.
  • Нагрузка. Во время занятий на беговой дорожке задействованы практически все мышцы тела (за исключением шеи). На велотренажере человек прорабатывает мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног.
  • Безопасность. Оба тренажера относительно безопасны. При занятиях на беговой дорожке риск перенапряжении мышц ягодиц и ног минимален.
  • Удобство. По этим параметрам велотренажер выигрывает у беговой дорожки. Тренироваться на аналоге велосипеда можно стоя и сидя. Специалисты рекомендуют приобретать новичкам именно велотренажер.
  • Травмоопасность. Согласно отзывам, занятия на беговой дорожке могут закончиться травмой, если новичок не имеет должного опыта и пытается самостоятельно выставить настройки на дисплее. Риск падения во время тренировки возрастает в разы.
  • Стоимость. Цена на беговые дорожки (даже экономный вариант) значительно выше, чем на велотренажеры.

Если человек преследует цель уменьшить объём ягодиц или бедер, то желательно приобрести велотренажер. Чтобы подкорректировать фигуру в общем (плечи, талия, икры), то лучше заниматься на беговой дорожке.

Какие мышцы задействуются при занятиях, уровень нагрузки на организм

Тренировки на беговой дорожке помогают укрепить мышцы в следующих зонах:

  • Пальцы ног. Во время бега задействованы мышцы пальцев и малоберцовой зоны, благодаря которым стопа приподнимается с наружной стороны
  • Стопа. Благодаря беговой дорожке тренируются задние и передние большеберцовые мышцы (парные сгибатели и выгибатели стопы).
  • Икры. Икроножные мышцы обеспечивают равновесие телу в стоячем положении. Также они отвечают за поворот стопы.
  • Бедра. В первую очередь на беговой дорожке прорабатывается квадрицепс, отвечающий за сгиб колена и тазобедренного сустава. Также задействованы двуглавые мышцы, обеспечивающие разгибание и вращение голени.
  • Ягодицы. Мышцы в этой зоне во время занятий на беговой дорожке прорабатываются наиболее интенсивно. Они отвечают за правильную фиксацию туловища, обеспечивают наклоны корпуса в разные стороны.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Человек непроизвольно во время бега выполняет махи руками, поэтому прорабатываются еще и мышцы предплечья. Тренировки на велотренажере тоже приносят много пользы.

Упражнения способствуют укреплению мышц:

  • груди, плеч, рук;
  • икр;
  • бедер (внешняя, передняя, задняя поверхность);
  • ягодиц;
  • брюшной полости;
  • спины и поясницы.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Во время тренировки на велотренажере нагрузка оказывается на подвздошные и косые мышцы.

Скорость и количество сжигаемых калорий во время тренировок

Во время тренировки на велотренажере количество сжигаемых калорий напрямую зависит от скорости вращений и длительности занятия.

Примерные показатели:

  • 50 кКал – 17-20 км, 5 мин.;
  • 60-70 кКал – 22-35 км, 5 мин.;
  • 120-150 кКал – 17-20 км, 20 мин.;
  • 200-250 кКал – 22-35 км, 20 мин.;
  • 210-230 кКал – 17-20 км, 30 мин.;
  • 350-390 кКал, 22-35 км, 30 мин.;
  • 350-370 кКал – 17-20 км, 40 мин.;
  • 550-600 кКал – 22-35 км, 40 мин.;
  • 400-450 кКал – 17-20 км, 60 мин.;
  • 700-850 кКал – 22-35 км, 60 мин.

Количество сжигаемых калорий варьируется в зависимости от техники выполнения упражнений на беговой дорожке:

  • ходьба с наклонами – 400-500 кКал;
  • бег с наклонами – 600-650 кКал;
  • интервальные упражнения – 750-800 кКал;
  • ходьба – 400-450 кКал;
  • бег – до 700 кКал.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Выбирая велотренажер или беговую дорожку для похудения ознакомьтесь с их основными отличиями

Выполнять бег и ходьбу с наклонами могут только опытные спортсмены.

Рекомендуемая длительность тренировок

Тренировки на велотренажере лучше проводить часто, особенно если человек хочет избавиться от лишнего веса. Средняя продолжительность занятий варьируется в пределах 35-60 мин. Если тренировки проходят на электромагнитном велотренажере, то можно просто выбрать подходящую программу. Система сама выставит необходимые настройки (скорость, интенсивность движений, продолжительность).

Новичкам на беговой дорожке заниматься нужно осторожно. Чтобы подкорректировать фигуру, специалисты рекомендуют проводить тренировки 1 раз в 2-3 дня. Продолжительность занятия – 40-50 мин. Со временем даже самая сложная программа начнет казаться легкой. В этом случае опытные тренеры рекомендуют самостоятельно усложнить план – можно во время бега выполнять наклоны.

Какой тренажер больше подойдет для тренировок дома

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, можно понять, изучив сравнительную таблицу. Для применения в домашних одинаково хороши оба приспособления. Эффективность кардиотренажеров можно сопоставить: во время занятий на дорожке и велотренажере сжигаются калории и прорабатываются мышцы определенных зон.

Какой тренажер эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Перед тем, как приобрести тренажер, необходимо внимательно изучить характеристики приспособлений.

Нужно обратить внимание на следующие факторы:

ХарактеристикиБеговая консольВелотренажерЦенаСтоимость тренажера напрямую зависит от его типа. Электрические дорожки, оснащенные контролем памяти, калькулятором калорий и другими программами, стоят более 40 000 руб.Механические модели стоят 8 000-10 000 руб. Стоимость электромагнитных велотренажеров стартует с 18 000 руб.БезопасностьТренажер относительно безопасен в использовании. Соблюдение всех правил эксплуатации минимизирует риск развития травм.Полностью безопасен. Вероятность упасть с тренажера нулевая.КомплектацияПолностью укомплектована. В наборе идет инструкция по сборке (некоторые модели нужно самостоятельно собирать) и эксплуатации.Дополнительных деталей приобретать не нужно. Тренажер полностью укомплектован.КомпактностьТренажер довольно габаритный. Устанавливать его желательно в просторном помещении.Велотренажеры (независимо от типа) довольно компактны. Их можно поставить на балконе или в небольшой по площади комнате.ЭффективностьЗа месяц регулярных тренировок можно сбросить до 7 кг.Тренажер помогает избавиться от 5-7 кг за месяц.Специальные возможностиОтсутствуютОтсутствуютРасход калорийЗа тренировку сжигается 450-750 кКалЗа сеанс сжигается до 800 КалНагрузкаНа организм оказывается умеренная нагрузкаНагрузка умеренная

Пожилым людям лучше приобретать механические тренажеры. Их не нужно настраивать, в эксплуатации они удобны.

Что лучше для похудения – велотренажер, беговая дорожка или другие виды тренажеров, каждый для себя решает сам. Не рекомендуется самостоятельно подбирать план тренировок – во время частых, интенсивных занятий высок риск разрыва связок. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Видео о тренажерах

Можно ли использовать велотренажер вместо беговой дорожки?

Источник: ladysdream.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

code